Course à pieds

[Cybero 4 207]

Ah  Mais j'ai une fragilité du genou, je le sais, j'avais été voir un médecin du sport ya quelques années
Petite recherche google.... Tendinite du fascia lata ou aussi appelée essuie-glace

La tendinite du genou ou tendinite du fascia lata est causée par la friction de la bandelette ilio-tibiale sur le tubercule du condyle externe du genou à chaque flexion-extension du genou. La tendinite du fascia lata est aussi appelée syndrome de l'essuie-glace ou de la bandelette de Maissiat ou encore syndrome de la bandelette ilio-tibiale.

C'est exactement cette douleur que j'avais connue qui s'est réveillée hier

Du coup je préfère peut-être mettre un peu plus cher pour avoir des meilleures semelles et absorber les chocs
Déjà je cours pas sur du dur pour limiter la casse

Ya une boutique de running qui a ouvert presque en face de chez nous, j'irai faire un tour et demander conseil demain  

[dop 1 201]

Demain je vais courrir 14km avec quelques obstacles sur le chemin

 

[Cybero 4 207]

Ouille j'ai mal aux cuisses !
Pire qu'hier
Moi qui voulait faire la 2ème séance, ça va être dur !

[petiseb 1 174]

Vas y doucement au début. Et étire toi bien à la fin de tes entraînements ça t'évitera pas mal de courbature  

[Cybero 4 207]

Je crois que je vais pas faire de 2ème séance cette semaine
J'irai à la piscine Lundi
Mercredi ou Jeudi je referai exactement la même chose que cette semaine
Histoire de travailler les acquis  

Non parce que là je me vois vraiment pas courir !

[Cybero 4 207]

On est Mercredi, je suis pas motivé mais j'ai pris mes affaires ce matin !
Faut que je me motive d'ici ce soir

[petiseb 1 174]

Allez motivé !!! 
J'y vais aussi ce soir. Un dernier échauffement avant la frappadingue  

[Tito 49]

Je pense avoir des méthode barbare pour courir, tu es sur que tu tiendra le coup ?

[Cybero 4 207]

Comme je disais ailleurs je pars de très loin donc si c'est l'entraînement militaire bof

Mais tu peux toujours exposer ton point de vue  Je suis preneur de tout conseil  

[Cybero 4 207]

Hier 2ème séance de course à pieds  
Au lieu de faire la 2ème séance d'entrainement, j'ai refais la première parce que je me sentais pas prêt
C'est mon genou et les courbatures de la semaine dernière qui m'ont fait faire ce choix

Donc 2min de course, 2 min de marche rapide et cela 10 fois pour 40minutes de sport
Et bien la semaine dernière j'en ai bavé sur les 4 dernière répétitions et là seulement sur la dernière (je suis moins parti bille en tête aussi)
Et comme j'étais loin de mon point de départ... j'ai refais une répétition

Total: 6km en 45 minutes

De plus j'ai couru sur du "mou" au lieu de la route pour préserver mon genou, qui ne m'a pas fait souffrir 
Mes chaussettes anti-frottement ont l'air pas mal, j'ai pas eu d'ampoules
Et aujoud'hui, presque pas de courbatures, rien par rapport à la semaine dernière

Bilan satisfaisant, je pense y retourner Samedi pour la vrai 2ème séance, cette fois il faudra courir 3 min, marche 2min... 10 fois à nouveau

Voilà !

[Polissonne 464]

Je pense avoir des méthode barbare pour courir, tu es sur que tu tiendra le coup ?

Pfff, mais non, la dernière fois, c'est Tito qui a couru avec nous et il a sur être un "bon" coach, pas un tortionnaire... Du coup, on s'est surpassé !

Il sait y faire quand il veut...

 

Couru 5 km hier et mal au genou (fragile à cause du ski). Du coup, je vais y aller mollo ce weekend...

[Cybero 4 207]

Bon j'ai couru un peu plus de 4,5km en 33 minutes, sans m'arrêter, ni marcher
Technique Tito

 

[petiseb 1 174]

Bien ça  

[Cybero 4 207]

Et même pas eu mal au genou ni de courbatures hier ou aujourd'hui
Le souffle ça allait... ce sont les cuisses qui voulaient plus avancer

Et hier coach Tito m'a appelé pour le suivi  

Aller motivé, mercredi je fais 5km !

[timout 2 618]

tu ferais mieux de travailler le fractionné en semaine, et faire une course d'une traite le week-end

et je ne sais pas comment tu cours, mais il faudrait voir à allonger les foulées genre vers la 4° ou 5° semaine, ca va être dur la première fois, mais après plusieurs séances de travail, la récompense sera présente

[Cybero 4 207]

Je cours... tranquillement  (= Petites foulées)

Le fractionné, j'ai pas encore bien bien saisi le principe c'est genre 100m à fond, 200 relax, 100m à fond, 200 relax, ... ?
Coach était plus du genre atteindre mon objectif de 10km et ensuite travailler la vitesse par du fractonné

Mais comme je disais, je suis ouvert à toute technique 

[Polissonne 464]

Moi je préfère sprinter sur les derniers 200-500 mètres, fractionner, à mon niveau, ça m'épuise trop. Je préfère aller à mon rythme et augmenter petit à petit mon temps.

En attendant, ce n'est pas cette semaine que je vais retourner courir...

 

[timout 2 618]

vu la météo de ce début de semaine, je ne sais pas si tu y trouveras la motivation

[petiseb 1 174]

Les 2 méthodes sont bonnes, mais j'ai une préférence pour celle de Tito ^^
Après, je n'utilise aucune des deux donc je vais pas trop en parler  

[Cybero 4 207]

Course du jour 

Presque 2 tours du canal (2 x 3km) (lien maps)

La respiration ça allait
Les cuisses ça allait
Mais c'est le genou qui a fait des siennes

Bilan: 5,68 km pour 41min28

Donc 1km de plus que Samedi dernier pour 8min de plus

Mercredi objectif: 2 tours de canal en 45 min !

[Cybero 4 207]

J'ai plus de courbatures le lendemain en tout cas, même en ayant couru plus
Cuisses un peu lourdes mais sans plus

Ce qui m'embête c'est le genou  
Maintenant il y a un magasin de running en bas de chez moi, ils vendent ceci... Zamst Genouillère TFL RK-1

Censé être bon pour ce que j'ai... j'irai les voir demain soir  

Modifié 11 octobre 2015 par Cybero

[petiseb 1 174]

A voir, ça peut être bien  

Hier avec Tito : 7km en 36min.
On a eu froid  

[timout 2 618]

 

alors Cyb ?

[petiseb 1 174]

C'est la trêve hivernale timout, il fait froid pour courir  

[timout 2 618]

tu rigoles, on se croirait au début de l'automne